Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Mengapa Yoga + Latihan Interval Intensitas Tinggi Efektif
Latihan yoga mendukung mengoptimalkan kelenturan, mengatur respirasi, dan mengendurkan jiwa. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi memusatkan diri pada pembakaran energi berlebih secara efisien. Memadukan dua metode ini menghadirkan manfaat maksimal untuk kesehatan raga dan mental.
Langkah Rutin 20 Menit Latihan Yoga + Latihan HIIT
1. Pemanasan
Awali dengan gerakan pembuka sederhana seperti peregangan area kepala dan area pundak selama sekitar 120 detik. Gerakan ini mencegah keseleo dan mempersiapkan raga untuk gerakan selanjutnya.
Kedua, Posisi Surya Namaskar
Kerjakan Surya Namaskar selama tiga menit untuk mengaktifkan muscle dan memperbaiki perputaran oksigen.
3. Rangkaian HIIT
Lakukan 4 gerakan seperti burpees, gerakan mendaki, jump squat, dan lari angkat lutut. Setiap latihan selama setengah menit dengan pause 15 dtk di antaranya. Kerjakan lagi selama delapan menit.
4. Cool Down
Selesaikan dengan pendinginan melalui gerakan child’s pose dan tarikan napas dalam selama lima menit untuk mengendurkan pikiran serta memulihkan denyut nadi.
Keuntungan Menggabungkan Yoga dan HIIT
Kebiasaan ini mendukung mengoptimalkan kebugaran tubuh dengan menghilangkan energi berlebih lebih efektif. Selain itu, latihan yoga membantu menghilangkan tekanan mental dan mendukung kesehatan psikis.
Saran Untuk Program Maksimal
Pakai yoga mat yang nyaman, setel pencahayaan ruangan, dan mainkan lagu yang menenangkan. Rekam perkembangan aktivitas kamu untuk mengawasi hasil wellness secara teratur.
Kesimpulan
Menggabungkan latihan yoga dan HIIT dalam rutin dua puluh menit bisa menjadi cara efektif untuk mengoptimalkan wellness tubuh dan psikis. Melalui tahap yang optimal, kamu bisa menghilangkan energi berlebih sekaligus menenangkan mental tanpa mengorbankan banyak waktu.
