Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Mengapa Latihan Yoga + High Intensity Interval Training Ampuh
Latihan yoga mendukung memperbaiki fleksibilitas, mengatur respirasi, dan merilekskan pikiran. Sementara itu, high intensity interval training mengarah pada penghilangan kalori dengan efisien. Menyatukan dua latihan ini menghadirkan manfaat ganda untuk wellness fisik dan mental.
Cara Rutin 20 Mnt Yoga + HIIT
1. Warm-Up
Buka dengan gerakan pembuka ringan seperti gerakan regang leher dan shoulder selama 2 menit. Tahap ini mengurangi risiko cedera dan menyiapkan fisik untuk gerakan tahap berikut.
Kedua, Gerakan Surya Namaskar
Kerjakan Sun Salutation selama tiga menit untuk membangunkan muscle dan meningkatkan perputaran pernapasan.
3. HIIT Circuit
Jalani 4 jenis latihan seperti burpees, gerakan mendaki, loncat jongkok, dan lari angkat lutut. Setiap latihan selama setengah menit dengan break sebentar di antaranya. Ulangi selama 480 detik.
4. Cool Down
Selesaikan dengan cool down melalui pose balasana dan pernapasan dalam selama 5 menit untuk menenangkan jiwa serta mengatur ulang denyut nadi.
Manfaat Menggabungkan Latihan Yoga dan High Intensity Interval Training
Program ini menolong memperbaiki kebugaran raga dengan mengurangi kalori lebih cepat. Selain itu, gerakan yoga menopang mengurangi beban pikiran dan meningkatkan kebugaran mental.
Panduan Supaya Rutin Lebih Optimal
Manfaatkan yoga mat yang anti slip, sesuaikan cahaya ruangan, dan putar musik yang relaxing. Rekam kemajuan aktivitas kamu untuk mengukur kemajuan kesehatan secara berkala.
Penutup
Memadukan gerakan yoga dan HIIT dalam program dua puluh menit dapat menjadi opsi efektif untuk memperbaiki kesehatan fisik dan mental. Melalui panduan yang optimal, Anda bisa membakar energi berlebih sekaligus menenangkan jiwa tanpa menghabiskan durasi lama.
