Cuma Modal Kursi! Panduan Olahraga Pagi Anti Ribet untuk Lansia dan Pekerja Kantoran

Olahraga pagi sering jadi tantangan, apalagi bagi lansia dan pekerja kantoran yang sibuk. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan kursi, tubuh bisa tetap aktif dan bugar tanpa perlu alat rumit?

Alasan Aktivitas Pagi Wajib Dilakukan

Olahraga pagi berfungsi memperkuat peredaran, meningkatkan energi, dan mendukung daya tahan tubuh. Bagi orang tua dan pegawai kantor, kebiasaan ini sederhana tapi ampuh besar untuk mengurangi stres.

Langkah Chair Workout untuk Orang Tua dan Pegawai

1. Sit to Stand

Posisikan diri di chair, lalu bangun perlahan tanpa bertumpu. Gerakan ini menguatkan otot paha dan meningkatkan Kesehatan tubuh bagian bawah.

2. Knee Lift

Duduk tegak, lalu tarik satu lutut ke arah dada. Lakukan secara bergantian. Latihan ini berfungsi menjaga core serta mendukung daya tahan.

3. Rentangan Tangan

Naikkan kedua tangan ke atas kepala, tahan sebentar, lalu turunkan. Gerakan ini berguna melepaskan nyeri di punggung akibat posisi statis.

4. Putar Pinggang

Duduk tegak, lalu putar torso ke sisi kiri dan arah kanan. Latihan ini ampuh menjaga kelenturan punggung dan mendukung keseimbangan tulang belakang.

5. Latihan Betis

Posisikan kaki di lantai, lalu dorong bagian belakang kaki ke atas. Latihan ini melancarkan aliran di tubuh bagian bawah.

Langkah Agar Latihan Duduk Lebih Optimal

Pakai kursi stabil tanpa geser agar aman. Jalani setiap latihan selama 10–15 menit setiap pagi. Jangan lupa kombinasikan dengan pola makan sehat untuk Kesehatan tubuh yang lebih prima.

Kelebihan Latihan Pagi

Latihan duduk lebih dari sekadar mudah, tapi juga meningkatkan Kesehatan jantung, menekan nyeri sendi, serta membantu fokus sepanjang hari.

Kesimpulan

Latihan pagi tak melulu sulit. Dengan kursi rumah, usia lanjut maupun karyawan bisa senantiasa aktif dan menjaga Kesehatan. Sejak hari ini, yuk coba panduan olahraga kursi ini agar hari-hari lebih produktif.