Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Kenapa Gerakan Yoga + High Intensity Interval Training Efektif
Latihan yoga menolong mengoptimalkan fleksibilitas, menyeimbangkan pernapasan, dan menenangkan pikiran. Sementara itu, high intensity interval training mengarah pada pembakaran energi berlebih melalui efisien. Menyatukan dua latihan ini menawarkan hasil ganda untuk kesehatan fisik dan mental.
Cara Latihan 20 Minute Latihan Yoga + HIIT
Pertama, Warm-Up
Buka dengan pemanasan sederhana seperti gerakan regang area kepala dan bahu selama 2 menit. Langkah ini mencegah cedera dan menyiapkan fisik untuk latihan tahap berikut.
2. Posisi Salam Matahari
Lakukan Sun Salutation selama 180 detik untuk mengaktifkan bagian tubuh dan mengoptimalkan sirkulasi respirasi.
Ketiga, HIIT Circuit
Jalani empat latihan seperti burpees, gerakan mendaki, squat jump, dan high knees. Setiap latihan selama 30 dtk dengan istirahat sebentar di antaranya. Ulangi selama 480 detik.
Keempat, Cool Down
Tutup dengan cool down melalui gerakan pose anak dan pernapasan dalam selama 300 detik untuk mengendurkan pikiran serta mengatur ulang detak jantung.
Manfaat Menggabungkan Yoga dan Latihan HIIT
Kebiasaan ini menolong meningkatkan kebugaran tubuh dengan menghilangkan energi berlebih lebih cepat. Selain itu, gerakan yoga menunjang meredakan beban pikiran dan memperkuat kebugaran psikis.
Panduan Agar Latihan Maksimal
Pakai matras yang empuk, setel cahaya ruangan, dan dengarkan lagu yang relaxing. Tuliskan perkembangan aktivitas kamu untuk memantau hasil wellness secara teratur.
Ringkasan
Menyatukan latihan yoga dan HIIT dalam program 20 menit bisa menjadi pilihan opsi efektif untuk meningkatkan wellness tubuh dan mental. Dengan langkah yang benar, setiap orang bisa menghilangkan kalori sekaligus merilekskan mental tanpa membuang banyak waktu.
