Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja

Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.

Kenapa Stretching Sangat Penting bagi Kesehatan

Stretching adalah aktivitas ringan yang dimaksudkan untuk melonggarkan muscle dan joint agar lebih fleksibel. Mengerjakan peregangan secara rutin bisa membantu meningkatkan peredaran darah dan menekan risiko cedera. Selain itu, peregangan juga bagus untuk kondisi tubuh sebab membantu posisi tubuh selalu baik.

Stretching Pra Kerja

Sebelum aktivitas kerja, sisihkan beberapa menit guna mengawali dengan peregangan simple. Langkah ini dapat membantu menyiapkan otot sehingga siap digunakan dalam pekerjaan sepanjang hari. – Putar kepala pelan-pelan ke arah kanan dan kiri. – Tarik lengan ke arah atas sambil menarik napas dalam. – Tekuk badan ke bawah untuk melenturkan bagian punggung dan pinggang.

Stretching Saat Bekerja

Berdiam terlalu lama dapat menyebabkan muscle tegang dan peredaran darah tidak lancar. Lakukan peregangan singkat setiap 1-2 jam sekali: – Gerakkan shoulder arah depan dan arah belakang. – Rentangkan leg ke arah depan sambil menggoyangkan ankle. – Bangun sejenak dan raih ujung jari kaki untuk meregangkan back muscles.

Stretching Sesudah Bekerja

Setelah selesai aktivitas, stretching bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan tubuh. – Posisikan diri di lantai dengan leg straight, lalu sentuh ujung jari kaki. – Tarik lengan ke samping sambil rotasi badan. – Cobalah gerakan yoga untuk merilekskan punggung dan hips.

Tips Supaya Stretching Optimal

– Lakukan peregangan secara perlahan dan jangan movement tiba-tiba. – Fokus pada pernapasan dalam untuk menunjang relaksasi. – Sesuaikan peregangan dengan kondisi tubuh dan jauhi memaksakan diri.

Penutup

Peregangan pra dan pasca kerja adalah rutinitas simple yang bisa menawarkan manfaat besar bagi kondisi fisik. Dengan menyisihkan waktu secara rutin, kamu akan mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki kebugaran. Mulailah peregangan hari ini dan rasakan perubahannya.