Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Kenapa Stretching Itu Penting bagi Kesehatan
Stretching merupakan aktivitas ringan yang bertujuan untuk melonggarkan muscle dan sendi agar menjadi lebih fleksibel. Mengerjakan peregangan secara rutin bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menekan potensi cedera. Tak hanya itu, stretching juga baik untuk kesehatan karena membantu posisi tubuh tetap baik.
Peregangan Pra Kerja
Sebelum bekerja, sisihkan beberapa menit guna melakukan stretching simple. Langkah ini dapat membantu menyiapkan otot sehingga siap digunakan untuk aktivitas hari penuh. – Putar leher pelan-pelan ke arah kanan dan sisi kiri. – Tarik tangan ke arah atas sambil menarik napas perlahan. – Lipat badan ke bawah untuk meregangkan punggung dan pinggang.
Stretching Saat Bekerja
Berdiam dalam waktu lama dapat menyebabkan muscle kaku dan sirkulasi darah tidak lancar. Lakukan peregangan sebentar setiap 1-2 jam sekali: – Putar shoulder ke depan dan belakang. – Rentangkan leg ke arah depan sambil menggerakkan ankle. – Bangun sejenak dan sentuh ujung jari kaki untuk meregangkan otot punggung.
Stretching Sesudah Kerja
Setelah menuntaskan aktivitas, peregangan bermanfaat untuk melepaskan otot yang tegang dan mempercepat pemulihan tubuh. – Duduk di lantai dengan leg straight, lalu raih ujung jari kaki. – Rentangkan lengan ke samping sambil memutar badan. – Cobalah gerakan yoga untuk merilekskan punggung dan pinggul.
Panduan Supaya Stretching Optimal
– Lakukan stretching secara perlahan dan hindari gerakan mendadak. – Fokus pada pernapasan dalam untuk membantu relaksasi. – Sesuaikan stretching dengan kondisi tubuh dan jauhi overstretching.
Ringkasan
Stretching pra dan sesudah kerja merupakan rutinitas simple yang bisa menawarkan manfaat besar bagi kesehatan. Dengan meluangkan beberapa menit secara rutin, dirimu akan menekan rasa nyeri dan meningkatkan kebugaran. Yuk mulai peregangan hari ini dan nikmati bedanya.
